97. nap

Tehát mivel úgy döntöttem folytatom az edzésprogramot, így elérkeztem a 97. naphoz :)
A képek folyamatosan kerülnek fel szombatonként. Elméletileg a komoly változások most következnek majd a külsőben. Remélem ez megtörténik, és a képeken tudom majd publikálni. Sajnos némelyik kép nem sikerül úgy ahogy szeretném, de azért bízom benne hogy látható azért.
A mellizomról..... MInt írtam kicsit komolyabban nekifeküdtem a fekvőtámaszozásnak az elmúlt időszakban, minden másnap, volt hogy jóga helyett is a fekvőtámaszos napot nyomtam. Hát lett is eredménye mert már érezhetően befeszül, és kőkemény a mellizmom :)

90. nap

Elérkezett az a nap amire vártam.
Összefoglalva nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Hozzá kell tennem hogy nem adtam bele 100%-osan mindent. Az utolsó 1 hónapban sajnos nem nagyon tudtam a hasamnak parancsolni. Viszont az edzésekben nem volt megállás, csak akkor egy egy napra ha az egészségem, vagy más komoly dolog nem állta ennek útját.
Mint fent a bevezetőben is írtam..... egyetlen egy titka van a P90X nek. A kitartás. Semmi más. Egy idő után kezd unalmas lenni, és a teljes videót álmodból felkeltve is ismered, a hetek összefolynak, néha utána kell számolni hogy hol is jársz. A kitartásod mellett vállad egyre szélesebbé válik, bicepszed, hasizmod, melled, lábaid izmai kemények lesznek és lassan növekednek. Arcodon, nyakadon, hasadon megtapasztalod hogy szépen kúszik le a zsír, és kezd alakod lenni. Amitől olyannyira elégedett leszel hogy könnyen betolsz egy sütit, meg még egyet, aztán felbőszülve szombat reggelire zsíros kenyeret eszek lila hagymával. Ezt nem szabad. Nem szabad lazítani sem a táplálkozáson sem pedig az edzésen, és akkor eléred az eddig elérhetetlent.
Hogy mivel változott a külsőm a P90X től? Erről a képek beszélek. Viszont a belsőm is kicsit megváltozott a program álltal. Olyannyira hogy megállás nélkül ujra is kezdtem szombaton a programot. Igaz csak az utolsó 4 hetet fogom ismételgetni 90 napon át. Tehát a blog nem zár be, folyamatosan jelentést teszek, a kontroll képek is folyamatosan szombatonként készülni fog a változásokról.

P90X végeredmény:

P90X előtt és P90X után:

76. nap

Szombat- Képfeltöltés :)

Még 2 teljes hét van a 90 napos programból.
A változás most kezd nagyobb méreteket ölteni :) Az utolsó 5 hét programja elég sűrű és tele van "jótékony" gyakorlatokkal. Az tuti biztos hogy azonnal kezdem újra a dolgot, mert igaz kicsit ellaposodott a mindennapos edzés miatt a dolog, viszont látszik a rengeteg munkába fektetett energia, és erő.
Ma észrevettem, hogy egyszerűen többet is tudok teljesíteni ha megfelelően ki tudok kapcsolni agyilag. A mai edés vége fele az egyik fekvőtámasz gyakorlat második nyomását már alig bírtam kinyomni, de tudatosult bennem a jövőbeli eredmény sokban függ a kitartásról, és izmaink végső erejének kihasználásától. Ez ugy kikapcsolt, hogy a gyötrelmes második kinyomás után még simán 10-et toltam. Szóval ha úgy érzed nem bírod tovább, azt csak az agyad mondja, és nem szabad hallgatni rá!

Bring it!

71. nap

Ismét egy szombat, ismét kép készítés.
Elkezdődött a utolsó előtti 2 hét. Ismét 120% ot adok bele, végre a fogorvos sem tesz keresztbe azzal hogy csak extra puha, és zsírnövelő ételt tudtam megenni. Ismét zöldség és csirkemell a napi menü no meg a 120% os edzés. A mai nap ez kicsit meg is viselt mert úgy éreztem a mai edzés után a rengeteg fekvőtámasztól, hogy szétpattannak az izmaim a feszüléstől. A legfontosabb változást nem is említettem a P90X-el kapcsolatban! Lehet mert nem vettem azt észre hogy elmúltak a nyaki, hát, és derékfájásaim. Mivel ülő munkát végzek napi 8 órában így állandóan fájt a nyakam amiben kőkemény izomcsomók voltak, illetve néha a hátam meg a derekam. Nos ezek olyan 2 hónapja már hogy abbamaradtak :) Másik változás ami nem olyan rég tűnt fel hogy a mindennapjaimban is érzem izmaim meg megfeszülnek egy kisebb erőkifejtéstől, ami lehet hogy nagyobb erő kifejtés de nem tűnik fel. Egyre nagyobb lelkesedésem van benne, mivel látom ilyen kis idő elteltével milyen komoly látszata van a napi 1 órás melónak, és alig várom már hogy a 90 napot ismét el tudjam kezdeni. Tervem az az hogy 3-4 alkalommal megcsinálom a teljes 90 napos napos edzésprogramot így bizonyítva magamnak hogy valóban itthon is pár darab súlyzó és a P90X segítségével csodát lehet tenni.
A mai kép felkerült az albumba.

68. nap

Sajnos a fogászati kezelésem megint pár estémet elvette. :( De a fő edzésnapok szerencsére nem estek ki.
Ma láb lett volna de a doki keresztbe tett :( nem baj holnap be fogom pótolni, a kempót kitolom holnaputánra, szombaton pedig már ismét új hét, újabb 2 hetes váltás jön, utána pedig ott az utolsó hét. 3 hét van még hátra ebben az időszakban oda akarom magam tenni 120% osan. Holnap még legy egy látogatásom a dokinál aztán rohanok haza kínozni magamat :) Idő közben már a 3. doboz proteint tolom be. Hogy mi változott? Hát mivel a kajálást szintén a doki miatt szemét kajára kellet váltanom, illetve több edzés nap is kiesett most nem olyan nagy az előrehaladás mint azt vártam. De mindez a helytelen evés miatt van. Azonban egyre jobban háromszögesedem vállban aminek nagyon örülök. :) viszont a tenyerem kezd bőrkeményedéses lenni a súlyzótól. Elszoktam már a fizikai melótól a PC mögött kuksolva egész nap. No de sebaj keresek a Hervisben egy tuti kesztyűt :). Szombaton annak ellenére hogy nem írtam kép került fel. Lehet hogy bebeszélem magamnak de mintha a jobb oldali mellizmom lassan el kezdett volna felzárkózni a másik mellé. Remélem hogy ez valóban így is van, mert engem eléggé zavar, hogy a jobb oldali valamennyivel kisebb és másabb kicsit a formája.

59 nap

Ismét beleloholtam magam. Mivel maradtak ki napok így a 57 nappal kezdtem a folytatást szombaton. Én a szombatot tartom a fordulónapnak mert akkorra jön ki egy egy új egység indulása. Az 57. nappal a 3 szakaszba értem.
Itt az edzések megegyeznek az első 3 hetével csak 2-2 hétre bontva. Sajnos a kirándulás miatt jó pár nap kimaradt a hasznosítás hetéből, de mivel lazsálós hét így nem gondolom hogy túl nagy baj lenne.
Viszont egyre szebbek lesznek az izmaim, én a képeken valamiért nem érzékelem :) remélem a hátralévő időszakban tetemes változás lesz még. :) De a vállamon látszik nagyon szemből főleg hogy nem a tv előtt chips evéssel töltöm az estéimet :) Szomabton készült kép csak nem volt időm feltölteni, de most feltettem az albumba :)

Re

Itt vagyok nem vesztem el, csak nem volt sok időm blogolni. Meg lezavartam hétvégén az athéni városnézést ami elég jó volt, csak a karom és a vállam elszenesedett, mivel trikóban másztam fel az Akropolisra ha már ilyen szépen fejlődöm. Csak most meg viszketek, meg ég :(

52 nap.

Kicsit le vagyok eresztve. Valószínű a munkahelyi jelenlegi rossz, vagyis kellemetlen változások miatt lehet. Nincs nagy gáz, de ki szereti a változásokat? Senkni. Vagyis egyfajta változást ugye nagyon szeretnénk ami jó lenne ha mielőbb a testünkön látszódna. Szóval a felén túl vagyok. Nem köntörfalazok többet vártam az 52 nap alatt. Persze lehet hogy Én vagyok telhetetlen, vagy nem érzékelem, és párom sem nagyon érzékeli a változást, mivel minden nap lát. Természetesen ez nem az jelenti hogy semmi nem történt ez idő alatt. Igen is történt mégpedig rengeteg pozitívum. Kis felesleget le tudtam adni, minden porcikám kívánja a terhelést, és szépen gyarapodnak kicsiny izmaim. Legjobban a vállamon, bicepszen, és lábakon észrevehető. A mell és a has izom....... Tessék irigykedni a kocka hasú emberekre :) Elég brutál, talán az egyik legnehezebb meló, a has izom fejlesztése. Azért a mell izom építése sem kutya, az is elég megterhelő. Talán ezeken a részeken azért nem is akkora léptékű a változás mint a többi részen mert hát, nagyon nehezek ezek a gyakorlatok, és nem veszem ki a részem belőle 100% osan. Bár a fekvőtámaszozás már már majdnem teljesen sikerül végigcsinálnom, egy egy sorozat marad csak ki. A holnapi jógát biztos hogy mell izom erősítéssel, meg hasazással felváltom.
Közben nem említettem hogy már a második doboz Protein port tolom az arcomba, szigorúan, reggel és kora este edzés után. Olyan lett ez mint a reggeli kv. Felkelek összeszedem magam, betolok 2 puffasztott rizs "táblát" (Én csak hungarocellnek hívom) mert ugye kávét nem iszunk éh gyomorra, és a kávé után már már nem is veszem észre de automatikusan készítem a shaket is, leöntöm, és irány a shaekert elmosni azonnal (gyorsan beleszárad és a szag többé nem jön ki az edényből).
Szombatonként kép kerül fel a "képtáramba" de úgy döntöttem mivel bicepsz napom volt ma, így egy edzés utáni bicepszet is mutatom :) Kár hogy nem minden izom edzése ilyen egyszerű és látványos.

50. nap

A héten is kimaradt pár nap :( Így a hasznosítás hetét megfűszerezem egy egy edzés nappal. Sajnos több probléma volt a héten és nem is voltam túl jól. :(
De amikor csináltam akkor rá rá húztam jó pár percet az órára.
Szombat lévén került fel ismét kontroll kép. Sok változás nem látszik :( Ami kicsit elszomorít :S

44. nap

sajnos a mai edzést ki kell hagynom, vidékre utaztam megkóstolni anyu sonkáját :)
Egyébként sem lenne a mai poly edzéshez sok kedvem mert nyaktól lefele mindenem fáj :( Az elmúlt 3 napban keményen végigcsináltam mindent, és most megint felvettem a robot mozgást :) Viszont mint sokszor mondtam, a lábam nagyon szép izmos :) és a hasam is már csak kicsit kell behúzni :)
Tegnaphoz (szombat) híven új kép került ismét fel.

42 nap.

Kezdem összekavarni a heteket :) Azt hittem még 2 hét van a második ciklus első feléből, de ma utána számoltam és csak 1 hét van hátra. Még gondolkodom hogy egy hetet rádobjak e pluszban mert a héten 2 nap is kiesett, és a most vasárnap is kifog. Megyek vidékre, megkóstolom a sonkát :) Egyébként érezhetően fogytam.
Az óra lötyög a kezemen durván, a régebbi passzos poló már nem annyira passzos :) a mellizmom most kisebbnek látszik mert ment le onnan is. Viszont a pocim szépen alakul, holnap teszek fel egy nyári képet. Ahhoz képest hatalmas a változás :) A mérlegen viszont nem nagyon látni, ami azt jelenti hogy vagy tönkrement, vagy jön fel izomba ami zsírban lement.
Viszont egy nagy problémával küzdök. Ahogy megy le a felesleg, vékonyodik a csuklóm, és nem igazán örülök neki. Mert sajnos elég vékonyka, és úgy tudom hogy nem is lehet vastagítani nagyon mert izom szinte nincs azon a részen csak csont meg inak. Minden esetre vettem egy csuklóerősítőt hátha csinál valamit :)
A protein poromból meg már csak pár napnyi adag van. Kell egy ujabb vödörrel beszereznem :)

41. nap

A mai kempot kiváltottam mellizom erősítéssel, lehet hogy csak én látom fejletlennek a melizmom, nem tudom.
Lehet túl sokat bámulom :S Az egyszer biztos hogy amint végzek a 90 nappal ismét előről kezdem. :) Nem hittem volna hogy ennyire meg tudom állni a szemét, zsíros kaják fogyasztását, és hogy így kikerekednek izmaim, a vékonyodó zsírpárnák alól :) Vállban elég erős lettem, talán aránytalanul is. Póló vételnél a szűkebb fazont vettem néhányat a napokban. Néhány tekintetet veszek észre magamon utazás közben és ez jó :)
Holnap lábra edzem, szombaton ismét mell. Viszont most is 1 nap kimaradt fogorvos miatt :(

39. nap

A szombati fekvőtámaszozást olyan lelkiismeretesen próbáltam csinálni amennyire csak lehetett. Viszont kicsit lesérült a baloldalam, a nyakam, a bal lapockám, és a bal vállam nagyon fájt vasárnap, így a Poly kimaradt vasárnap. Be kell szereznem valami izület védőt mert néha nagyon megfájdul a vállam. Viszont egyre jobban "háromszögesedek" :)  Ma jóga nap van amit kehet kiváltok egy fekvőtámaszos nappal, mert kicsit a mellre erősíteni akarok, viszont a nyújtás is kellene mert elég komolyan be vagyok feszülve :(

36. nap

Ismét eltelt egy hét.
Egyre gyorsabban múlnak a napok, és kicsit gyengének érzem magam. Ma ismét a fekvőtámaszos nap volt, amit nagyon utálok mert nagyon nehéz, a végsőkig kimerülök benne. De ameddig csak bírom csinálom :)
A kajálás elég jól megy, igaz küzdök önmagammal, egyre nagyobb vágyat érzek egy kis bacon szalonnás tojásrántottára, egy fél liter kakóval, hagymával. :) De próbálok nem gondolni rá. A súlyomban sikerült is a moderált kajálásom miatt egy kis csökkenést elérni. A mérleg valahol a 75 és a 76 között volt reggel. 2 éve nem mutatott ennyit, viszont ez meg is látszik a hasamon, mert izmokat vélek felfedezni, igaz még csak az alhason, ami a képeken nem látszik, mert hát ott a rövidnadrág.... :) de remélem a hátralévő 2 hét után felül is megjelennek.
Szombat lévén került fel ismét kép az oldalsó változás ablakba :)

31. nap

Visszatért az izomláz. :)
Az 5-6-7 hét programja a 1-2-3 hetével megegyező, csak keményebb. Az is lehet hogy csak én érzem így.
A szombati Chest, Shoulders elég jó volt, másnap kellemes izomláz volt a mellizmaimban. Ezeknek a fájdalmaknak örülök mert tudom hogy történik valami.
Továbbra sem mozdul ki a mérleg a 76Kg-ról, de azt mondják kollégáim kicsit mintha fogytam volna, hízzak egy kicsit :). Ki akar hízni, mikor így is még a hasamon van egy tetemes zsírréteg amivel küzdöm nagyokat. Azonban jó lenne ha továbbra is ilyen mértékben adnám le, hisz 1 hónap és itt a strand nyitás. Meg lesz egy külföldi tengerpartos kirándulás egy hónap múlva. Addigra jól jönne egy kockás has :).
Tegnap viszont kicsit ismét bűnöztem :(. Párommal moziztunk egyet (fekete hattyú című film) elég semmit mondó egy alkotás volt. Viszont a popcorn ellenállhatatlan illatának nem tudtam ellenállni és betoltam egy kisadagot belőle :)
A Power Protein-nek viszont felét máris elfogyasztottam (fél kiló) lasan rendelhetem a következő adagot :)

29. nap elkezdődött a 2 rész.

Chest, Shoulders.
Hú hát ez elég kemény.
Ma visszaálltam az eredeti "ütemtervre" mert elegem volt a lazsálásból.
A mai program elég kemény menet volt, a fekvőtámaszokkal viszont még most is komoly gondban vagyok, de igyekszem minél többet megcsinálni, mivel a mellizmomra kellene egy kicsit erőltetni a dolgot. Azt már most látom hogy ez a 5 hét jólesően fog eltelni, és remélhetőleg komoly eredménye lesz. Igyekszem.
A kontroll képeket tanulmányoztam ma és a derekam keskenyebb lett, igaz nem látványosan, de ha jól megnézzük akkor észrevenni, ennek örülök is, és ezt a 3 hetet kőkeményen fogom lenyomni, hogy ne legyen olyan ross majd az ezt követő "punnyadós" hét.
Szombathoz híven tettem fel ismét képet.

Jóga, Core synergistics

A tegnapi jóga óra elég brutál volt ahhoz képest, hogy a hölgyike azt mondta akkor ma tartunk egy "laza órát".
Hátam, vállam, derekam, lábam, mindenem fájt utána :) elég komolyan be vannak most feszülve az izmaim. Tegnap rá is jöttem gyorsan hogy nem véletlen van beiktatva a programba ez a "lazulós" hét. Valahol még jó is esett a fájdalom, meg a nyújtás.
Ma volt az első Core synergistics óra. Hát mit mondjak, jól beleizzadtam. Viszont kicsit kezdek sajnos türelmetlenné válni. Lehet ez a megfeszített 3 hét utánni kis fellélegzés miatt van. Vágyat érzek a súlyzózásra már is. Várom már nagyon a következő hetet amikor megint izmaim végső erejéig lehet edzeni őket.
A port természetesen most is kitartóan iszom reggel, és edzés után, hiszen ebben a pihenős időszakban épül csak igazán a test :) vagyis remélem :)
Karola! tessék a profilt visszalőni mert ne mérem el megint a blogod :)

vége a 3 hetes ciklusnak :)

Shoulders & Arms.
A mai nappal lezárult az első három hét.
Aki azt mondja, hogy nem jó semmire a P90X az akkor jelentse ezt ki ha rászánja 3 hetét legalább kipróbálni.
Ebben a 3 hétben nagyon jelentős fejlődést, változást lehet elérni, napi egy, másfél óra ráfordítással. Már ebben a három hétben mennek le a felesleges kilók, és az izmok szépen életre kelnek, erőre kapnak, megkeményednek, és növekedni kezdenek. Így köszön vissza a napi kitartó edzés, a rendszeres folyadékbevitel, a szemétkaja, és a sütik, a szalonna, kolbász elhagyása. Ami nálam 1-1 napon nem ment, mégsem dőlt össze a világ. Hétvégi "Anya föztje" disznópörkölt, nokedli, és saláta volt. Muszáj voltam enni egy keveset belőle, egy szelet sütivel. Tehát néha megengedhető, de első a mértékletesség szerintem, és a MC 2km-es körzetének elkerülése, és az olcsó gyors kaják elhagyása. Melóhelyre rengeteg ételkiszállító cég visz ebédet, a legkülönbözőbb menükkel. Némelyik egész jó, és gondolnak a fitnesz emberekre is a menüsoron. Én ezt választom napi étkezéseim során. Ez a fajta étel tele van fehérjével, alacsony a só, zsír, szénhidrát tartalma, és sok saláta, vagy rizs van hozzá. Nekem ízlik is a menü. Így a külön főzést sem kell megoldanom.
Kezdéskor 78-79Kg voltam, most 76. Némi fogyást is elértem :)
A port kitartóan iszom, lassan hozzászokom hogy a regeli kávé után öntök 3 deci fehérje dús izomnövesztőt :)
Tehát holnap a 4 hét jön. Kicsit lightesebb mint az első 3 volt. Rám is fér kicsit mert minden izmomban tompa fájdalom van hetek óta :)
Bring it! :)

22. nap

Folytatom keddig az első 3 hetes ciklust :)
ma délelőttre tettem az edzést, úgy éreztem tele vagyok energiával, aztán a 4-5 fekvőtámasznál kidőltem :) Nem tudom, hogy bírják a 40 perces izomgyötrés után még letolni a fekvőtámaszokat. Nekem pattanásig feszültek az izmaim és minden erőm elhagyott a végére.
Ismét itt egy szombat.... 3 hete kezdtem a programot, és kb ekkora fejlődésre számítottam, talán még többet is kaptam. Napról napra érzem hogy keményebbek, teltebbek az izmaim. Lábam brutálisan fejlődik. Viszont jó is hogy vége az első 3 hetes résznek mert kezdett egyhangúvá, unalmassá válni.
A Proteinporról:
Reggel ébredés után, és délután edzés után iszom. Mellékhatást, rossz testszagot nem tapasztaltam. Talán csak az étvágyam nőtt meg a benne lévő B vitamintól. Illetve esténként egy lovat megtudnék enni. Ezt most Puffasztott rizzsel vagy kölesgolyóval enyhítem.
Az étkezés tekintetében talán nem reklámozok túlzottan ha azt mondom hogy az egyik ebédszállító cég, nevezetesen a Teletál egész jó kajákat főz, és szerencsére rengeteg féle fajta közül lehet választani. Van egy "Balázs fitnesz" menü, ami elég jó. Minden nap csirke vagy pulykamell, tele fehérjével, és egész megfizethető.
Szombat lévén új kép került fel :)

Kempo. Még 1 nap és kezdődik a 2 szakasz

A második szakasz Jógával indul ami nálam szombatra esik, a csoportos jóga órám meg kedden van :)
Így keddig még az első szakasz szerint csinálom, és a keddi jógával állok rá a Recovery week-re.
Ma kempo volt :) nagyon bejön. Egyik nagy kedvencem, nagyon élvezem, valahogy ki tudom élni magam közben, illetve jólesik teljesen leizzadni közben, érezni ahogy felemésztem azt a fránya zsírt :)
A tegnapi lábtréning után megint kegyetlen izomlázam volt a bokámtól a derekamig. Nagyon Örülök hogy 3 hét távlatában olyan változások vannak hogy a lábam feszesebb, kezd izmosodni, a bicepszem növekszik, a mellizmom is egyre jobban emelkedik. Nem tudom hogy más is észlelt e már hasonlót, vagy valami rendelenesség, esetleg a korábbi edzéseim elrontása miatt lehet, de a jobb mellizmom kisebb mint a bal. Valahol olvastam hogy van egy ilyen "általános" férfi probléma. Remélem hogy lassan felzárkózik a baloldalihoz ami nagyon szép formás :) Ha valaki esetleg hasonló problémával küzd, írja meg :)

Karolina!
Ma edzés után a 100% Whey Protein Professional-t ittam. 1 dl tej és 1 dl vízzel vegyítve. Fahéjas mokka ízű. Egész frankó az íze, komolyan mondom felüdülés egy kis édes, kapucíner szeletre hasonlító dolgot inni :) Kicsit enyhíti a szemét kaja meg süti éhséget. Igaz egyik nap betoltam egy szelet tortát szülinap alkalmából. nem az enyém volt, de nem tudtam egy szeletkének ellenállni.
De a Power Protein citromos túró ízben sem rosz. viszont azt is fele víz fele tejben kell feloldani mert vízben borzalmas :)

Protein

Ma futár meghozta a Protein bevitelhez szükséges "kellékeket". Egy jó nagy bödönben van a por aminek elég kicsi a fajsúlya ezért 1 Kg egy kb 3 literes edénybe fér bele. Jött még mellé 100% protein amik egy adagos kiszerelésben vannak, próbaképp kértem belőle párat.

Szóval azt írja a tájékoztató hogy 2 mérő kanállal kell 2-3 deci vízben/tejben feloldani. Elég furcsa állagú a por ezért űrmérték szerint elég nehéz adagolni. Szerencse van digitális mérleg amin kimértem a 25g ot és megnéztem hogy a shakerben meddig ér a por szintje kis egyengetés után, és bejelöltem. Így nem kell a kanállal bajlódni, meg méregetni. Ízét tekintve "citromos túró". Próbaként megnéztem vízzel. Hát mit mondjak.... valami kegyetlen rossz :) Viszont tejjel egész jó íze van :) és a shakerben 1 perces rázás után maximálisan feloldódik.
Ma Legs & Back volt. Holnap megint nem fogok tudni közlekedni az izomláz miatt.
Viszont nem tudom ki hogy van vele, de valahogy nekem a lábamon venni a legjobban észre az átalakulást. Oldalt izmokat vélek felfedezni, és keményebb a combom oldalt és hátul :)
Viszont valami hihetetlen írigyelem a kockás pocit. :) Az egészben szerintem a has edzése a legkegyetlenebb. De a szépségért ugye szenvedni kell :)

Pár kép a proteinről :)

Power Protein

A Power Protein három (szója, tejsavó és kazein) fehérjefajta kiváló tulajdonságait egyesítve készült. Mind lassú (kazein) és gyors (tejsavó fehérje) felszívódású fehérjét is tartalmaz, az aminosavak adagolása ideális, ami egyenletes és hosszan tartó megfelelő mennyiségű és minőségű aminosav ellátást biztosít az izmoknak.
Vitamin: A,B1,B2,B6,B12,C,D,E van benne.
Adagolás tekintetében 2 mérőkanállal kell feloldani vízben.
A kiszerelés 0.9kg az ára pedig 3000,- Ft
Ízben citromos túrót rendeltem, mert a banános, meg epres ízzel tele a padlás már :) meg azt olvastam ez a legjobb ízű. Amitől kicsit tartok az a mellékhatása, mivel elég sok protein cucctól az emberek többségének elég kellemetlen testszaga lesz ami ellen csak azt lehet tenni hogy 24 órán keresztül a zuhany alatt állsz. Erre még ilyen panasz nem érkezett, vagy ha találtam is akkor elvétve, ahogy a netet túrtam.
Holnap okosabb leszek :)
Természetesen elég nehéz a por állagot a folyadékkal vegyíteni ezért rendeltem mellé egy shakert is.
Ez még barátibb :) 270,- Ft :)

Yoga

Kedvenceim egyike :)
Szerencsére nem a program alapján magányosan csinálom, hanem egy csoportba járok keddenként ahol a programhoz nagyon hasonló dinamikus jóga van, halk zene, mécsesek és egy csomó csaj társaságában. Egy szűk kis kör ez alig alig változó arcokkal. A programom is úgy indítottam hogy a jóga nap keddre essen mert eddig is keddenként jártam le.
Tegnap úgy döntöttem, hogy nagyobb teljesítményre kapcsolok, így hosszas böngészés után rendeltem egy fehérje készítményt és kipróbálásra rendeltem egy 100% tejszármazékból készült (ez jóval drágább de jobb a "hatásfoka") terméket. Az ára egész elfogadható és sok jót hallottam/olvastam róla.
Sajnos a napi fehérje szükségletet elég nehéz bevinni, így emelet döntöttem.
Igaz 99%-ban ellensége vagyok a bármilyen szintetikus, vegyi úton előállított kotyvalékoknak, gyógyszereknek.
De jelenleg, ha csak időszakosan is de bepróbálkozok vele.
Holnap hozza a futár :)

kezdődik a harmadik hét

Eddigi tapasztalat....
Vége a második hétnek. Edzéseim során sok ötletet merítek http://p90xfanatic.blogspot.com/2011_03_01_archive.html blogból. Sajnos volt egy egy nap mikor egy süti lecsusszant, de úgy vagyok vele hogy este ledolgoztam :) . Sok salátát eszem nap mint nap, lehet, ez okozza azt, hogy úgy érzem ki vagyok éhezve egy jó szaftos disznópörire tésztával :) Szerencsére az akaratom erősebb mint a pocim.
Legérezhetőbb változás az az hogy az eddig nadrágszíj nélkül hordott farmert ismét szíjjal hordom mert mindig fel kellet húzni. A leglátványosabb hogy izmaim kezdenek körvonalat felvenni. (gondolom a zsír kezd távozni)
A legnagyobb változást a lábamon, combomon érzem. Még egy hét van az első turnusból, elméletileg az azt követő időszak már jelentősebb, gyorsabb változást eredményez.
Étrendben rászoktam a kajálások közötti almaevésre. A vízivást viszont most kicsit erőltetni kell mert volt nap hogy csak másfél liter ment le :( ismét került fel kép.

Első hét kivégezve

Túl vagyok az első héten. Izomlázam már alig alig van.
Amiket egy hét után észrevettem:
-1.5 kilót fogytam,
-éjszakánként jobban alszok (hogy a fenébe ne mikor ki vagyok dögölve :) )
-étvágyam megnőtt
úgy tervezem hogy hetente teszek fel képet, viszont az elsőhöz nem nagyon lehet viszonyítani mert ébredés után készült mikor az izmok a legjobban le vannak engedve, a többit pedig mint ahogy a második is készült, eddzés után csináltam.
Holnap jóga :)

4 nap

A mai Jógát kénytelen voltam a Kempoval felcserélni, mivel a megszokott jóga órám sajnos csütörtökön lesz.
Kempo......
Ez nagyon tetszett :) Mivel egy kínai harcművészet egyik ága, így szórakoztató az egész óra. Főleg ha pl. a főnöködet képzeled magad elé. Mit mondjak...... Ez elég rendesen átmozgatja az embert :) és az összes nedvességet kicsavarja az emberből :)

3. nap. Shoulders & Arms, Ab Ripper

A tegnapi lábra edzés után reggel a kar, és a mellizom fájdalma mellé egy jó kis lábizom fájdalom is társult ahogy arra számítottam is. A reggelt 3 vékony karika füstölt kolbászos 2 tojásos rántottával indítottam egy kis barna kenyérrel, délben zöldséges csirkemell, este 2 alma.
Mivel szép volt ma is az idő így a lábfájdalmam egy 4 Km-es sétával enyhítettem :)
Az esti edzés a bi és tricepszre, vállakra és a hasizomra koncentrált. Mondanom sem kell, hogy pattanásig feszíti az izmokat ha követed a filmet, és elég megterhelő, néha nem is bírok egy egy sorozatot végigcsinálni, ami a kisebb baj. A nagyobb ha valami baleset történik mert túlhajtod magad. Mint azt észrevettem, edzések alatt 1 liter vizet betoltam amelynek a 100%-a a bőrömön át távozott is. Jó jel az is hogy a 1-1,2 óra után csavarni lehet a polomból a vizet, és hogy lassan nem lesz olyan porcikám ami ne fájna. Jól is fog jönni holnap a jóga, legalább nyújtok egy kicsit. De azt elkönyveltem hogy holnap észbontó karfájásom lesz (-:

Chek in

Tegnapi nap belevágtam a fejszém a programba. Korábban is "maszatoltam" itthon edzéssel ami 2db 10Kg-os egykezes súlyzóból állt. A semminél ez is több volt, valamelyest változtatott a külsőmön, de unalmassá, egyhangúvá vált. Hetekkel ezelőtt étrendet váltottam. Igyekszem minél kevesebb zsírt, és sok fehérjét bevinni természetes tápanyagokkal.
Szóval a tegnapi nap.........
3 hétig a program ugyan az, naponta változnak a teendők. Azért kezdtem szombaton mert keddenként egyébként is jógára járok, így az az egy estém jó társaságban jógázással telik el. minden edzés, így a szombati is bemelegítéssel kezdődik, majd kezdésként a karok, mell, és a hát megdolgozása következett. Mondanom sem kell nem bírtam minden egyes részt pontosan betartani mert elég kimerítő, így volt hogy egy sorozatot kihagytam. Összességében jól elfáradtam, és ma reggel elég erős mellizom és vállizomlázra ébredtem, ami jó jel :)
A mai edzésprogramban a lábakat vette célba a listán következő videó, így gyanítom, hogy holnap sem menni, sem emelgetni nem tudok semmit.
Kezdésként kitettem egy képet, azt tervezem, hogy bizonyos időnként ujabb képet teszek fel hogy a változások követhetőek legyenek, reményeim szerint a strand időszakra komoly változásnak kell történnie.