Kempo. Még 1 nap és kezdődik a 2 szakasz

A második szakasz Jógával indul ami nálam szombatra esik, a csoportos jóga órám meg kedden van :)
Így keddig még az első szakasz szerint csinálom, és a keddi jógával állok rá a Recovery week-re.
Ma kempo volt :) nagyon bejön. Egyik nagy kedvencem, nagyon élvezem, valahogy ki tudom élni magam közben, illetve jólesik teljesen leizzadni közben, érezni ahogy felemésztem azt a fránya zsírt :)
A tegnapi lábtréning után megint kegyetlen izomlázam volt a bokámtól a derekamig. Nagyon Örülök hogy 3 hét távlatában olyan változások vannak hogy a lábam feszesebb, kezd izmosodni, a bicepszem növekszik, a mellizmom is egyre jobban emelkedik. Nem tudom hogy más is észlelt e már hasonlót, vagy valami rendelenesség, esetleg a korábbi edzéseim elrontása miatt lehet, de a jobb mellizmom kisebb mint a bal. Valahol olvastam hogy van egy ilyen "általános" férfi probléma. Remélem hogy lassan felzárkózik a baloldalihoz ami nagyon szép formás :) Ha valaki esetleg hasonló problémával küzd, írja meg :)

Karolina!
Ma edzés után a 100% Whey Protein Professional-t ittam. 1 dl tej és 1 dl vízzel vegyítve. Fahéjas mokka ízű. Egész frankó az íze, komolyan mondom felüdülés egy kis édes, kapucíner szeletre hasonlító dolgot inni :) Kicsit enyhíti a szemét kaja meg süti éhséget. Igaz egyik nap betoltam egy szelet tortát szülinap alkalmából. nem az enyém volt, de nem tudtam egy szeletkének ellenállni.
De a Power Protein citromos túró ízben sem rosz. viszont azt is fele víz fele tejben kell feloldani mert vízben borzalmas :)

Protein

Ma futár meghozta a Protein bevitelhez szükséges "kellékeket". Egy jó nagy bödönben van a por aminek elég kicsi a fajsúlya ezért 1 Kg egy kb 3 literes edénybe fér bele. Jött még mellé 100% protein amik egy adagos kiszerelésben vannak, próbaképp kértem belőle párat.

Szóval azt írja a tájékoztató hogy 2 mérő kanállal kell 2-3 deci vízben/tejben feloldani. Elég furcsa állagú a por ezért űrmérték szerint elég nehéz adagolni. Szerencse van digitális mérleg amin kimértem a 25g ot és megnéztem hogy a shakerben meddig ér a por szintje kis egyengetés után, és bejelöltem. Így nem kell a kanállal bajlódni, meg méregetni. Ízét tekintve "citromos túró". Próbaként megnéztem vízzel. Hát mit mondjak.... valami kegyetlen rossz :) Viszont tejjel egész jó íze van :) és a shakerben 1 perces rázás után maximálisan feloldódik.
Ma Legs & Back volt. Holnap megint nem fogok tudni közlekedni az izomláz miatt.
Viszont nem tudom ki hogy van vele, de valahogy nekem a lábamon venni a legjobban észre az átalakulást. Oldalt izmokat vélek felfedezni, és keményebb a combom oldalt és hátul :)
Viszont valami hihetetlen írigyelem a kockás pocit. :) Az egészben szerintem a has edzése a legkegyetlenebb. De a szépségért ugye szenvedni kell :)

Pár kép a proteinről :)

Power Protein

A Power Protein három (szója, tejsavó és kazein) fehérjefajta kiváló tulajdonságait egyesítve készült. Mind lassú (kazein) és gyors (tejsavó fehérje) felszívódású fehérjét is tartalmaz, az aminosavak adagolása ideális, ami egyenletes és hosszan tartó megfelelő mennyiségű és minőségű aminosav ellátást biztosít az izmoknak.
Vitamin: A,B1,B2,B6,B12,C,D,E van benne.
Adagolás tekintetében 2 mérőkanállal kell feloldani vízben.
A kiszerelés 0.9kg az ára pedig 3000,- Ft
Ízben citromos túrót rendeltem, mert a banános, meg epres ízzel tele a padlás már :) meg azt olvastam ez a legjobb ízű. Amitől kicsit tartok az a mellékhatása, mivel elég sok protein cucctól az emberek többségének elég kellemetlen testszaga lesz ami ellen csak azt lehet tenni hogy 24 órán keresztül a zuhany alatt állsz. Erre még ilyen panasz nem érkezett, vagy ha találtam is akkor elvétve, ahogy a netet túrtam.
Holnap okosabb leszek :)
Természetesen elég nehéz a por állagot a folyadékkal vegyíteni ezért rendeltem mellé egy shakert is.
Ez még barátibb :) 270,- Ft :)

Yoga

Kedvenceim egyike :)
Szerencsére nem a program alapján magányosan csinálom, hanem egy csoportba járok keddenként ahol a programhoz nagyon hasonló dinamikus jóga van, halk zene, mécsesek és egy csomó csaj társaságában. Egy szűk kis kör ez alig alig változó arcokkal. A programom is úgy indítottam hogy a jóga nap keddre essen mert eddig is keddenként jártam le.
Tegnap úgy döntöttem, hogy nagyobb teljesítményre kapcsolok, így hosszas böngészés után rendeltem egy fehérje készítményt és kipróbálásra rendeltem egy 100% tejszármazékból készült (ez jóval drágább de jobb a "hatásfoka") terméket. Az ára egész elfogadható és sok jót hallottam/olvastam róla.
Sajnos a napi fehérje szükségletet elég nehéz bevinni, így emelet döntöttem.
Igaz 99%-ban ellensége vagyok a bármilyen szintetikus, vegyi úton előállított kotyvalékoknak, gyógyszereknek.
De jelenleg, ha csak időszakosan is de bepróbálkozok vele.
Holnap hozza a futár :)

kezdődik a harmadik hét

Eddigi tapasztalat....
Vége a második hétnek. Edzéseim során sok ötletet merítek http://p90xfanatic.blogspot.com/2011_03_01_archive.html blogból. Sajnos volt egy egy nap mikor egy süti lecsusszant, de úgy vagyok vele hogy este ledolgoztam :) . Sok salátát eszem nap mint nap, lehet, ez okozza azt, hogy úgy érzem ki vagyok éhezve egy jó szaftos disznópörire tésztával :) Szerencsére az akaratom erősebb mint a pocim.
Legérezhetőbb változás az az hogy az eddig nadrágszíj nélkül hordott farmert ismét szíjjal hordom mert mindig fel kellet húzni. A leglátványosabb hogy izmaim kezdenek körvonalat felvenni. (gondolom a zsír kezd távozni)
A legnagyobb változást a lábamon, combomon érzem. Még egy hét van az első turnusból, elméletileg az azt követő időszak már jelentősebb, gyorsabb változást eredményez.
Étrendben rászoktam a kajálások közötti almaevésre. A vízivást viszont most kicsit erőltetni kell mert volt nap hogy csak másfél liter ment le :( ismét került fel kép.

Első hét kivégezve

Túl vagyok az első héten. Izomlázam már alig alig van.
Amiket egy hét után észrevettem:
-1.5 kilót fogytam,
-éjszakánként jobban alszok (hogy a fenébe ne mikor ki vagyok dögölve :) )
-étvágyam megnőtt
úgy tervezem hogy hetente teszek fel képet, viszont az elsőhöz nem nagyon lehet viszonyítani mert ébredés után készült mikor az izmok a legjobban le vannak engedve, a többit pedig mint ahogy a második is készült, eddzés után csináltam.
Holnap jóga :)

4 nap

A mai Jógát kénytelen voltam a Kempoval felcserélni, mivel a megszokott jóga órám sajnos csütörtökön lesz.
Kempo......
Ez nagyon tetszett :) Mivel egy kínai harcművészet egyik ága, így szórakoztató az egész óra. Főleg ha pl. a főnöködet képzeled magad elé. Mit mondjak...... Ez elég rendesen átmozgatja az embert :) és az összes nedvességet kicsavarja az emberből :)

3. nap. Shoulders & Arms, Ab Ripper

A tegnapi lábra edzés után reggel a kar, és a mellizom fájdalma mellé egy jó kis lábizom fájdalom is társult ahogy arra számítottam is. A reggelt 3 vékony karika füstölt kolbászos 2 tojásos rántottával indítottam egy kis barna kenyérrel, délben zöldséges csirkemell, este 2 alma.
Mivel szép volt ma is az idő így a lábfájdalmam egy 4 Km-es sétával enyhítettem :)
Az esti edzés a bi és tricepszre, vállakra és a hasizomra koncentrált. Mondanom sem kell, hogy pattanásig feszíti az izmokat ha követed a filmet, és elég megterhelő, néha nem is bírok egy egy sorozatot végigcsinálni, ami a kisebb baj. A nagyobb ha valami baleset történik mert túlhajtod magad. Mint azt észrevettem, edzések alatt 1 liter vizet betoltam amelynek a 100%-a a bőrömön át távozott is. Jó jel az is hogy a 1-1,2 óra után csavarni lehet a polomból a vizet, és hogy lassan nem lesz olyan porcikám ami ne fájna. Jól is fog jönni holnap a jóga, legalább nyújtok egy kicsit. De azt elkönyveltem hogy holnap észbontó karfájásom lesz (-:

Chek in

Tegnapi nap belevágtam a fejszém a programba. Korábban is "maszatoltam" itthon edzéssel ami 2db 10Kg-os egykezes súlyzóból állt. A semminél ez is több volt, valamelyest változtatott a külsőmön, de unalmassá, egyhangúvá vált. Hetekkel ezelőtt étrendet váltottam. Igyekszem minél kevesebb zsírt, és sok fehérjét bevinni természetes tápanyagokkal.
Szóval a tegnapi nap.........
3 hétig a program ugyan az, naponta változnak a teendők. Azért kezdtem szombaton mert keddenként egyébként is jógára járok, így az az egy estém jó társaságban jógázással telik el. minden edzés, így a szombati is bemelegítéssel kezdődik, majd kezdésként a karok, mell, és a hát megdolgozása következett. Mondanom sem kell nem bírtam minden egyes részt pontosan betartani mert elég kimerítő, így volt hogy egy sorozatot kihagytam. Összességében jól elfáradtam, és ma reggel elég erős mellizom és vállizomlázra ébredtem, ami jó jel :)
A mai edzésprogramban a lábakat vette célba a listán következő videó, így gyanítom, hogy holnap sem menni, sem emelgetni nem tudok semmit.
Kezdésként kitettem egy képet, azt tervezem, hogy bizonyos időnként ujabb képet teszek fel hogy a változások követhetőek legyenek, reményeim szerint a strand időszakra komoly változásnak kell történnie.